Hoy en día no están muy de moda los cuerpos demasiado delgados, sino que se buscan los cuerpos femeninos bastantee esbeltos, fuertes y moldeados, con curvas femeninas y que se vean saludables y muy agradables a la vista. Por esta razón, los glúteos toman mucha importancia, ya que son una de las partes mas llamativas y resaltantes de una mujer.
Debido a esto, en el vídeo de hoy te compartiremos 9 tips para aumentar los glúteos con inteligencia, aprovechando el tiempo y el esfuerzo, para lograr un trasero firme y redondeado en muy poco tiempo.
9 tips para que crezcan tus gluteos en muy poco tiempo
1. Tómate medidas y proponte un objetivo
El primer paso para lograr cualquier objetivo siempre es la motivación. Cuando nos proponemos mejorar una parte de nuestro cuerpo, ya que al ir viendo resultados nos sentiremos aun más motivados a seguir.
En este caso, deberemos medirnos los glúteos antes de empezar, a nivel de la cadera. También podemos hacernos fotografías desde diferentes ángulos.
Nos haremos un documento en el cual escribiremos nuestra medidas actuales y las que queremos lograr en, por ejemplo, 6 meses. De este modo podremos ir viendo la evolución de nuestro trabajo. Este paso es indispensable, pues sin motivación por lo general nos damos por vencidas rápidamente.
2. Recuerda siempre que los genes no son los que influyen en todo
Hay personas que tienen una genética privilegiada y una tendencia natural a tener una forma bonita de glúteos. Cuando se pongan a trabajarlos, es posible que noten una gran mejoría en poco tiempo.
No obstante, quienes no tengan ese privilegio, también pueden lograr unos glúteos redondeados y firmes pero requerirá un poco más de esfuerzo.
Si seguimos todos los tips que proponemos, es posible que descubramos que no todo depende de la genética. También entran en juego tensiones y contracturas musculares, de cuestiones hormonales, de la alimentación, entre otros; pero el que determinara si tus glúteos crecerán mucho o poco será tu esfuerzo y determinación para seguir este proceso.
3. Diferentes ejercicios de glúteos y piernas
Existen muchos tipos de ejercicios que podemos hacer para aumentar los glúteos. No obstante, para hacerlos de manera inteligente deberemos tener en cuenta los siguientes consejos:
-La mayoría de ejercicios de glúteos nos ayudan a tonificar. Pero para ganar volumen deberemos hacerlos con peso.
-El peso siempre se añade de forma gradual para no lesionarnos.
-Mientras hagamos los ejercicios vigilaremos de no forzar demasiado otras partes del cuerpo, como las rodillas o las lumbares.
-El músculo necesita descansar para crecer, por lo que con tres sesiones semanales será suficiente.
-Deberemos hacer diferentes ejercicios para trabajar los distintos músculos que conforman los glúteos, así como el femoral.
-Es fundamental beber agua durante el ejercicio.
-Es imprescindible respirar bien en cada ejercicio, tomando aire en los momentos de relajación y sacándolo durante el esfuerzo.
4. Consumir alimentos ricos en proteína
Si queremos ganar músculo debemos asegurarnos una buena cantidad de proteína cada día.
No obstante, no debemos exagerar en el consumo de carne, sino que podemos optar por pescado o huevo, así como por proteínas de origen vegetal.
Hoy en día se venden muchos tipos de proteína vegana en polvo, elaboradas con guisante, cáñamo, semillas, avena, arroz, etc.
Tomar una ración de proteína media hora después de hacer el ejercicio resulta muy efectivo para aumentar los glúteos.
5. Alimentos ricos en grasa saludable
Las grasas también son fundamentales para aumentar los glúteos y no debemos temer a subir de peso, siempre y cuando elijamos grasas saludables.
A continuación destacamos algunas de las grasas más beneficiosas para nuestro organismo, que nos ayudarán a ganar volumen donde queremos:
-Aceite de oliva extra virgen .
-Aceite de coco extra virgen .
-Aguacate.
-Frutos secos, sobre todo las nueces de macadamia.
-Semillas.
-Yema de huevo.
-Ghee o mantequilla clarificada.
6. Estiramientos
Antes y después de cada entrenamiento debemos estirar de manera correcta todos los músculos que hemos trabajado.
Esto debemos hacerlo no solamente para no lesionarnos, sino también para aumentar el volumen de los glúteos.
7. Suplementos efectivos
Algunos suplementos pueden ayudarnos a ganar volumen de glúteos con más facilidad y en menor tiempo, estos pueden ser:
-Creatina.
-Espirulina.
-Aceite de coco.
-Diindolilmetano (DIM).
-Magnesio.
8. Cuidado con las posturas y las tensiones
Algunas personas que tienen los glúteos muy planos deberían comprobar si tienen un exceso de tensión en esta zona. Esto lo confirmaremos si, al masajearlos, sentimos dolor.
También deberemos vigilar siempre tener una buena postura, tanto de pie como sentados.
9. Cremas específicas
Por último, hay algunas cremas específicas que pueden ayudarnos a aumentar nuestros glúteos.
No obstante, debemos elegir cremas de calidad y elaboradas con ingredientes naturales como, por ejemplo, los fitoestrógenos y los aceites vegetales.
Para que las cremas sean efectivas deberemos ser muy constantes y usarlas al menos una vez al día.
Con todos estos tips, el resultado será espectacular y en muy pocas semanas. Así que tómalos en cuenta y empieza ya con este proceso de aumentar el tamaño de tus glúteos. Ten por seguro que en poco tiempo lucirás esos glúteos que tanto has deseado.
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Si quieres tener unos gluteos grandes en poco tiempo, te recomiendo que veas el siguiente video:
Espero que esta información te sirva mucho. Hasta pronto
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