El día de hoy te vamos a compartir un increíble reto que consiste en hacer diariamente 3 sencillos ejerciscios para que luego de solo 30 días logres  tener el trasero que siempre habías soñado.  Tan Solo necesitas tener mucha constancia y disciplina para realizar estos ejercicios como te indicaremos.

Estos 3 ejercicios son bastante básicos y los puedes realizar desde tu propio hogar, sin necesidad de pagar una membresia de gimnasio.

Estos son los 3 sencillos ejercicios que tendrás que realizar:

SENTADILLAS

PUENTES

LUNGES

Estos 3 sencillos ejercicios los tienes que hacer por 30 dias como te indicaremos a continuación:

Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
Día 2: 20 sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
Día 3: 25 sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Día 4: 25 sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Día 5: 30 sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.
Día 6: 30 sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 7: 35 sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 8: 35 sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 9: 35 sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 10: 40 sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.
Día 11: 40 sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 12: 45 sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 13: 45 sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 14: 50 sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 15: 50 sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.
Día 16: 55 sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Día 17: 55 sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Día 18: 55 sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 19: 60 sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 20: 60 sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.
Día 21: 65 sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 22: 65 sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 23: 65 sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 24: 70 sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 25: 70 sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.
Día 26: 70 sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.
Día 27: 75 sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
Día 28: 75 sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
Día 29: 80 sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
Día 30: 90 sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.

Ten en cuenta que siempre es bueno calentar antes de hacer ejercicios y tener siempre agua que beber, para mantenerse hidratada.

Si deseas tener unos gluteos hermosos; te recomiendo ver el siguiente video:

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Esperamos que estos consejos le sirvan muchisimo. Hasta pronto