Una de las últimas tendencias cuando se trata de hacer dieta es la dieta brasileña . Esta dieta se hizo muy popular debido a sus prometedores resultados rápidos – perder 10 kg en sólo 2 semanas !
Es importante mencionar que hay 2 versiones de esta dieta : rápidos y normales .
A saber, la versión rápida es muy rigurosa y estricta y puede tener un impacto negativo en su salud en general. Esa es la razón por la que no vamos a mencionar en este artículo .
A continuación vamos a presentarle el plan de la versión normal . Este plan nutricional se consiste en frutas y verduras y es bueno para su salud en general .
En el periodo de dos semana se debe consumir 4 – 5 comidas al día. Si usted sigue esta dieta , los resultados sorprendentes están garantizados.
El plan de dieta de 7 días de la dieta brasileña :
Dieta brasileña del lunes
Desayuno :
1 naranja , 1 plátano y 1 taza de jugo de naranja
Merienda:
1 taza de jugo de naranja
1 rebanada de pan tostado
Almuerzo:
100 g de pescado hervido , 100 gramos de ensalada de vegetales frescos
Cena :
1 taza de jugo de naranja, 1 trozo pequeño de pan tostado .
dieta brasileña del martes
Desayuno :
1 huevo pasado por agua , 1 taza de jugo de manzana
Merienda:
1 trozo pequeño de pan tostado , 1 taza de jugo de manzana
Almuerzo:
100 gramos de carne cocida , 2 patatas cocidas , 4 hojas de lechuga
Cena:
200 gramos de pescado hervido , 1 huevo duro , lechuga , guisantes (frescos o enlatados )
Antes de ir a la cama :
jugo de manzana 1 taza , 1 tostada
dieta brasileña del miércoles
Desayuno :
leche magra 1 taza , 1 rebanada de pan tostado
Merienda:
100 g . queso magro
Almuerzo:
100 g de arroz , 150 g de ensalada de col fresca con jugo de limón y 1 cucharada de perejil picado
Cena:
carne cocida 100 g, 1 manzana, 4 hojas de lechuga
Antes de ir a la cama :
1 taza de jugo de manzana, 1 trozo pequeño de pan tostado .
dieta brasileña del jueves
Desayuno : jugo de piña 1 taza , 60g de piña
Merienda:
1 taza de jugo de piña , 1 trozo pequeño de pan tostado
Almuerzo:
100 g . carne cocida , un pequeño trozo de queso y 1 naranja
Cena:
2 patatas cocidas, 150 g denensalada de zanahoria rallada con aceite
Antes de ir a la cama:
1 taza de jugo de piña, 1 rebanada de pan tostado.
dieta brasileña del viernes
Desayuno:
1 taza de jugo de manzana , 1 pequeño pan tostado
Merienda:
1 manzana, 1 naranja
Almuerzo:
150 gramos de pescado hervido, 2 zanahorias pequeñas hervidas
Cena:
1 plato de sopa de verduras (crema o sopa de champiñón o pescado cocido), un pequeño trozo de pan
Antes de ir a la cama:
1 taza de jugo de naranja, 1 trozo pequeño de pan tostado.
dieta brasileña del sábado
Desayuno:
jugo de manzana 1 taza, 1 rebanada de pan tostado
Merienda:
150 g. de ensalada con un poco de aceite
Almuerzo:
1 plato de sopa de verduras, sopa cremosa de hongos o caldo de pescado, 1 trozo pequeño de pan
Cena:
100 g de champiñones fritos, 100g de ensalada de verduras frescas
Antes de ir a la cama:
jugo de manzana 1 taza, 2 galletas.
dieta brasileña del domingo
Desayuno:
1 plátano, 1 puñado de uvas
Merienda:
1 taza de jugo de zanahoria, 1 trozo pequeño de pan tostado
Almuerzo:
100 g de carne hervida, 100 g de ensalada de col fresca, cebollas jóvenes y jugo de 1 limón
Cena:
1 plato de sopa de verduras, sopa cremosa de hongos o pescado cocido, 100 g. fruta, 4 hojas de lechuga
Antes de ir a la cama:
1 taza de jugo de manzana, 2 higos secos.
Consejos sobre la dieta brasileña
Es importante mencionar que se puede repetir este plan de alimentación de la dieta brasileña para 2 – 4 semanas.
Es muy importante recordar que no se debe seguir esta dieta brasileña durante más de 1 mes. Al llegar a su objetivo, se recomienda consumir más frutas y verduras, y también gradualmente para aumentar la ingesta de proteínas.
Este régimen de dieta es principalmente consistía en verduras y frutas, y que va a satisfacer su ingesta diaria de vitaminas y minerales.
Por otra parte, la dieta brasileña es muy nutritiva y saludable. Otra cosa importante es incluir algún tipo de actividad física, como caminar, montar en bicicleta o nadar.
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