AUMENTA 7 CM DE GLUTEO Y REDUCE 7 CM DE CINTURA CON ESTA RUTINA

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Descubre los mejores ejercicios que te permitirán trabajar de manera rápida y eficiente. A continuación, presentamos 5 ejercicios para fortalecer los glúteos y el abdomen, ayudándote a lograr un cuerpo esbelto, firme y saludable en poco tiempo. ¿Estás listo/a? Comencemos…

  1. Zancadas tradicionales con salto: Elige realizar zancadas dinámicas, dando un paso adelante con cada pierna mientras saltas. También puedes hacerlas estáticas, dando un paso adelante y volviendo a la posición inicial. Si las realizas con peso y saltos, serán aún más efectivas.
  2. Puente de glúteos: Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos estirados en el suelo, con las manos hacia abajo, y levanta la cadera apretando los glúteos. Puedes agregar peso en el abdomen o hacerlo sin peso.
  3. Abdominales en bicicleta: Recuéstate boca arriba con el cuerpo completamente extendido. Eleva los talones a unos 15 cm del suelo y coloca las manos detrás de la cabeza. Para realizar el ejercicio, flexiona y acerca la rodilla izquierda al pecho, al mismo tiempo gira el torso hacia la rodilla opuesta, uniendo el codo con la rodilla. Repite este movimiento con la otra rodilla. Alterna ambas piernas durante 45 segundos, controlando bien los movimientos sin detenerte en ningún momento.
  4. Puente de glúteos con una pierna: Es similar al ejercicio 2, pero lo realizas apoyando solo una pierna para levantar las caderas. Mantén la otra pierna estirada hacia arriba durante el levantamiento.
  5. Patada de glúteo con mancuerna: Colócate en posición de perrito, con las piernas formando un ángulo recto. Coloca una mancuerna en el hueco detrás de la rodilla y levanta la pierna flexionada hacia atrás, apretando los glúteos.
    A continuación te dejo un video donde puedes ver como realizar los ejercicios:

Incorpora estos ejercicios de tonificación de glúteos a tu entrenamiento, pero evita sobreentrenarlos. Recuerda permitirles descansar para que se produzca el aumento de masa muscular necesario para lucir unos glúteos envidiables. Si te ha gustado este video, dale «me gusta» y recuerda que subimos contenido nuevo todos los días para ti. Nos vemos. Que Dios te bendiga.

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