5 pasos efectivos para perder hasta 5 kilos de peso!

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Cómo perder peso al pasear: Cinco pasos a conocer para perder 5 kilos!

Los pasos más fáciles de ejercer, si usted está interesado en perder algo de peso, es el caminar. Imagínese 5 kilos menos, y que incluso usted no tendrá que pasar todo el momento en un gimnasio. Y lo más importante es que usted no necesita ninguna dieta. Sus pies harán que pierda peso, mejorar su salud y sus músculos se tonificaran y fuertes. Al empezar a caminar usted empezara a disfrutar, ya que es una simple rutina de ejercicios.

Caminar quema las calorías

Usted debe saber la cantidad de calorías que se quema una vez que comience a perder peso con caminar. Camine rápido si realmente quiere perder peso debido a que  más rápido reduce más libras. Como por ejemplo: Si usted pesa 150 libras, usted va a quemarlos y reducir tallas:

-170 Cal. por hora – 2,0 mph (ritmo lento);
-225 cal. por hora – 3.0 millas por hora (velocidad moderada);
-340 cal. por hora – 4,0 mph (paso ligero);
-544 cal. por hora – 5,0 mph (velocidad de la marcha)

De esto se puede ver que el ritmo mientras camina le mostrará cómo perder cinco kilos. Es una gran diferencia entre la velocidad al caminar y caminar normal, ya que con la velocidad al caminar se queman tres veces más que con la marcha normal. Usted va a quemar más calorías si camina cuesta arriba.

Cómo perder peso con la silla de paseo: 5 pasos que debes conocer para perder diez libras!

La creación de pasos para caminar:

1 er paso

Tiene que calcular las calorías que necesita para el consumo de todos los días para mantener su peso actual. Es muy importante para que pueda hacer el plan de pérdida de peso.
La revista «Good Housekeeping», afirma que se puede utilizar basal de calculadora de tasa metabólica
– Para las mujeres-655 + (4,35 x su peso (libras)) + (4,7 x su altura (pulgadas)) – (4,7 x edad)
– Para los hombres-66 + (6,23 x su peso (libras)) + (12.7 x su altura (pulgadas)) – (6,8 x edad)
Luego hay que multiplicar el resultado por 1.9 (si eres muy activo), por 1,55 (activo), por 1.375 (ligeramente activa) y un 1,2 (si está inactivo) .

El resultado que se obtendrá es el número de calorías que tiene a la ingesta diaria para mantener su peso actual.

2ª etapa

Esta etapa consiste en calcular las calorías que se van a quemar a pie.
Por ejemplo, si una persona tiene 200 libras y él / ella pasea 3.5 millas en una hora se va a quemar 346 calorías. en que una hora. Se puede utilizar la calculadora de fitness, forma más fácil y que le ayudará con el número de las calorías que ha quemado por sus pasos.

3 ª etapa

Para perder una libra que tendrá que calcular las horas que tendrá que caminar. Para perder una libra que tiene que perder más de 3500 cal. caminando, de lo que está comiendo. Divida este número por el número de cal. a quemar en una hora. Si una persona tiene 200 libras y quema 346 cal./h caminando de 3.500 dividido por 346 es 10.11. Este es el número de horas que tendrá que caminar para perder una libra.

4 ª etapa

Si usted está interesado en perder 5 kilos, que se multiplican con el número de las horas necesarias para perder 1 libra. Por ejemplo: 10-10 × 10,11 = 101,1. Este es el número de horas que tienes que caminar en un mes para perder 5 kilos. Pero esto sólo ocurrirá si se consumen las calorías que se requieren cada día.

5 ª etapa

Es necesario reducir el consumo de calorías si desea reducir las horas de caminar. Si la ingesta de 500 cal. minoriza todos los días, perderá una libra por semana sin pasos, lo cual reduce la meta de 1,5 libras por una semana. Tienes que hacer un plan de cuánto piensa reducir al caminar y la cantidad de calorías que usted gustaría perder al reducir el consumo de calorías con el fin de conseguir su objetivo de 10 libras menos.

Usted debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier secuencia de pérdida de peso!

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