10 Ejercicios en Casa que Aumentan Glúteos

Salud 8332 Visitas

10 Ejercicios en Casa que Aumentan Glúteos.

Sin necesidad de ir al gym!!

Ejercicios altamente efectivos!

Que si los pones en práctica, tus glúteos comenzarán a incrementar su volumen maravillosamente!!

Y lo mejor que podrás realizar estos 10 ejercicios!

Desde la comodidad de tu hogar!!

Te urge lucir una linda figura en tan sólo 2 semanas??!

Lógralo estupendamente con estos 10 ejercicios, que te compartiré!!

Así que presta mucha atención y toma nota!

¡sin más preámbulos descubramos cuáles son esos 10 ejercicios que cambiarán tu vida y la vida de tus glúteos!!

Ejercicio # 1

Sentadillas con elevación de pierna

Este ejercicio será perfecto para tonificar y aumentar el volumen de tus glúteos. Inicia con sentadillas y elevación de pierna al lateral, para poner mayor empeño coloca una liga entre tus piernas, de esa manera el esfuerza será mayor y los resultados podrás obtenerlos en corto tiempo!!

Realiza 2 series de 15 repeticiones, una con cada pierna!!

 Ejercicio # 2

Sentadillas sumo

Coloca tus pies separados y baja lentamente manteniendo la espalda recta.

Para mayor efecto te recomendamos usar unas pesas. Realiza 1 serie de 20 repeticiones!

Ejercicio # 3

Sentadillas con elevación de oblicuos

Realiza la misma sentadilla al estilo sumo, sólo que al elevarte deberás subir la pierna hasta la altura de tu codo.

Realiza hasta 2 series de 15 repeticiones!!!

En cada pierna, puedes ir alternando para un mejor resultado!!

Ejercicio # 4

Sentadillas con saltos

Ponte en posición de la sentadilla común. Sólo que cuando te eleves trata de hacer el salto más alto que puedas,

Y cuando caigas trata de amortiguar bien a fin de no lastimarte, este ejercicio es fuerte. Así a tener precaución!

 Realiza una serie de 20 repeticiones!

Ejercicio # 5

 Sentadillas con pierna estirada

Mantén los brazos y una pierna estirada hacia el frente, luego de ello procede a descender con la otra pierna que sí puedes flexionar!

A fin que no pierdas equilibrio, realiza una serie de 15 repeticiones con 1 pierna y 15 con la otra! Y listo!

Ejercicio # 6 de los 10 Ejercicios en Casa que Aumentan Glúteos

Flexiones

Este ejercicio, además de ayudarte a incrementar el volumen de tus glúteos, te ayudará a fortalecer los músculos de los muslos.

Colócate de pie y lleva una pierna adelante y otra atrás, y enseguida baja lentamente hasta que esa flexión forme un ángulo de 90°.

Luego de ello sube y cambia a la otra pierna, eso sí mantén tu espalda erguida a lo largo del ejercicio!

Realiza hasta 15 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio # 7

Sentadilla y salto en escalera

¡Realiza con mucha prudencia este ejercicio!

 Toma impulso al subir y salta al siguiente escalón.

Realiza este ejercicio durante 1 minuto en cada serie!

Te recomendamos marcar bien los pasos y sin prisa. Para hacer un ejercicio bueno que valga la pena el gran esfuerzo y así puedas obtener esos glúteos más grandes y tonificados!

Ejercicio # 8

Sentadilla lateral en escalera

Haz lo mismo que hace un cangrejo, caminando de lado, de esa forma sube las escaleras.

Realiza todas las repeticiones que puedas hacer dentro de 1 minuto!

Ejercicio # 9

Cangrejo subiendo escaleras de frente

En base al ejercicio anterior, esta vez, elevarás un pie y luego el otro con las piernas flexionadas como si estuvieses haciendo la sentadilla sumo.

Haz este ejercicio hasta completar el minuto y medio.

Ejercicio # 10

Sentadilla y reverencia

Realiza una sentadilla común, seguido a ello una flexión manteniendo la misma postura que observas en el video.

Luego cambia de pierna y vuelve a la posición inicial de la sentadilla común!

Realiza hasta 20 repeticiones, alternando ambas piernas flexionadas!

Y listo!

Puede que al inicio te parezca algo sencillo de hacer, sin embargo, acabarás sudando!!

Y qupe mejor, ya que los resultados se acercan a ti!!

Hazlo durante un par de semanas seguidas, y te aseguro que regresarás a darme las gracias!!

Ya que tu figura, tus glúteos se habrán incrementado en volumen, y estarán muy tonificados! No te arrepentirás de hacerlo, porque los resultados que verás te sorprenderán

Compartir

Comentarios