Solo necesitas una silla para AGRANDAR TUS GLÚTEOS

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Ahora no tienes excusas. Si continuamente culpas al tiempo o a tu gimnasio por hallarse muy lejos, tenemos 4 ejercicios que puedes hacer en casa ¡usando solo una silla! Esculpe, levanta y tonifica tus muslos y glúteos con este circuito de ejercicios que te mostraremos a continuación:

1.-Cuclillas con una pierna:

Siéntate en una silla, extiende la pierna derecha frente a tu cuerpo y levantala un par de pulgadas del suelo. Esta será tu posición inicial. Usa tu talón izquierdo para tomar impulso sin bajar el pie derecho. Pausa cuando estés parada, y luego empuja tus caderas hasta sentarte otra vez. Repite del lado opuesto.

Impulso de cadera con banda:

Coloca una banda elástica debajo de las rodillas, y siéntate en el piso con los pies separados a la altura de las caderas y de espaldas a la silla. Apoya el torso en el asiento para que el borde de la silla descanse a lo largo de la línea de tu sujetador. Esta sería la posición inicial. Baja las caderas en dirección al piso, y has presión sobre tus talones para levantar las caderas en el aire mientras que bajas la parte superior del torso contra el asiento. Lentamente baja las espalda y caderas hacia la colchoneta.

Impulso de cadera con una sola pierna:

Acuéstate boca arriba con el pie izquierdo apoyado en la silla del asiento y la pierna derecha extendida hacia el techo. Empuja a través de talón izquierdo para levantar las caderas del piso, haz una pausa en la parte superior, y baja lentamente el trasero hacia la colchoneta. Repite del lado opuesto

Elevador lateral con levantamiento:

Párate al lado de la silla con los dedos apuntando hacia adelante. Levanta la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el asiento de la silla. De pie sobre la pierna izquierda patea lentamente y hacia atrás la pierna derecha, manteniendo las caderas del cuerpo hacia delante. Vuelve a la posición inicial, y repite del lado opuesto.

 

 

Si quieres ver resultados, lo más recomendable es hacer 2 a 3  circuitos de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio de manera diaria. Esto será sumamente sencillo, ya que no se necesitará de invertir dinero y se puede realizar en la comodidad del hogar; además no demorará mucho tiempo cada día.

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