Este es el secreto para tener unos glúteos perfectos, con esto lucirás un trasero envidiable

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Toda mujer sueña con un cuerpo espectacular, tonificado y sus curvas muy definidas, siendo la parte de mayor preocupación el área de los glúteos, el abdomen, la cintura y las caderas, estas son mayormente propensas a desarrollar la piel de naranja o celulitis.

Por regla general las mujeres sueñan con unos glúteos grandes y tonificados, pero seamos honestos la poca constancia en el cuidado de esta zona es uno de sus principales enemigos asimismo el cansancio, las múltiples actividades y muchas veces la flojera que da el ejecutar algún ejercicio nos impiden ser perseverantes en el cuidado del cuerpo en general.

Nunca debemos olvidar que para que estos ejercicios surjan efectos deben ir acompañados de una alimentación balanceada, evitar al máximo la ingesta de grasa, de harinas así como de bebidas gaseosas, ya que esta lograran que la grasa se focalice en los glúteos.

Nuestros glúteos están compuestos por tres músculos, estos músculos reciben los nombres de glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor y cualquier ejercicio que se implemente debe estar enfocado en un musculo en específico.

Ejercicios para los glúteos de resultados rápidos.

No cualquier ejercicio es el indicado para ejercitar los tres músculos por lo que a la de ejercitarlos debemos saber que ejercicios escoger para así integrarlo a los tres. Lo que si se recomienda es trabajar los tres músculos al mismo tiempo, por lo que te traemos varios ejercicios que te ayudaran a lograrlo.

Sentadilla:

Este ejercicio es archí famoso y el más indicado para aumentar los glúteos.

Lo primero que debes realizar son las sentadillas normales sin nada de peso adicional, este lo incorporaras a medida que vayas avanzando y para que los músculos sientan una mayor presión.

Para elaborarla solo debes pararte derecha con las piernas separadas y luego flexiona las rodillas llevando las caderas hacia atrás, tus rodillas no deben pasar la punta de los pies.
Baja lo más que te sea posible y vuelve a pararte derecha,
Has repeticiones de 5 series de 10 ejercicios.
Si notas la presión solo en las piernas, abre estas un poco más la idea es que sea en los glúteos.

Sentadilla Sumo:

Al hacerla puedes añadir peso en ambas piernas pudiera ser con mancuernas o pesas.

Igualmente debes estar parado derecho con las piernas bien separadas.
Dobla las rodillas hasta quedar horizontalmente con la ayuda del peso seleccionado baja lo mas que puedas
Deberás sentir la presión en los glúteos al momento de bajar.
Has 5 series de 10 ejercicios cada una.
Sentadilla de salto: debes tomar la posición inicial de toda sentadilla

La variante es que al momento de subir debes realizar un salto con la ayuda de tus piernas e impulsándote hacia arriba.
Descansa uno segundos y repite esto por espacio de 5 minutos.

Zancadas o desplantes:

Este ejercicio es altamente efectivo lara aumentar el tamaño de los glúteos

Para realizarlo tienenes que iniciar parada firme con la espalda muy derecha estira una de las piernas lo más que puedas como si quisieras dar un paso.
Emplea el uso del peso en una de tus manos y procede a bajar flexionando las rodillas.
Baja lo más que puedas y sube sin salir de la posición.
Haz 5 series de 10 ejercicios.

Peso muerto:

Con este ejercicio trabajaremos la parte baja de los glúteos, le puede o no añadir peso.

Inclina tus cadera hacia atrás a la par que flexionas las piernas,
Mantén esta posición por unos segundos, luego retoma la posición de inicio.
Si vas a emplear peso coloca este delante de ti con los brazos estirados o a los costados de tu cuerpo.
Al momento de adoptar la posición de inicio contrae los glúteos.
Elabora 5 series de 15 ejercicios.
Ya tener unos glúteos de envidia no será un problema solo debes seguir estos ejercicios al pie de la letra.

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