En cuatro minutos tenga un nuevo cuerpo. Solo por 28 dias!

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En cuatro minutos podrá obtener el cuerpo que quiere… Esta idea  parece muy simple, ¿verdad?

 

¡Pero no lo es!

 

Fue construido sobre la aprobación de miles de personas en todo el mundo.

 

Y muchas de estas personas son nuestros lectores que han visto este método aquí, que confiaban en ellos, y han dado como resultado un cuerpo más robusto y un abdomen totalmente definido. Y tan solo en cuatro minutos por 28 días!!

Algunas personas lo ignoran basados únicamente en el pesimismo. En el hecho de que es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer la parte central del cuerpo. Es uno de los entrenamientos más poderosas para definir los músculos de los glúteos, los brazos y las piernas.

Se derrite los depósitos de grasa y fortalece los músculos internos y externos de la espalda y el abdomen. Este método, también conocido como “desafío Plank” fue diseñada para durar sólo cuatro semanas, en cuatro minutos cada día.

Lo bueno es que el nivel de dificultad aumenta gradualmente con la secuencia de los días de entrenamiento. En el primer día, es sólo 20 segundos y el objetivo estará progresando día a día hasta lograr estar en ejercicio continuo en cuatro minutos sin interrupción.

A medida que aumentan la fuerza muscular en la fase final, el cuerpo será más resistente. El más importante de este ejercicio es hacerlo correctamente. Asciende al cuerpo como un tablón y apoyar las manos, los brazos y los dedos de la otra en el suelo. Es esencial para elevar la parte superior del cuerpo y permanecer en una línea recta.

 

 

En cuatro minutos diarios usted podrá cambiar su cuerpo: Conozca la rutina

 

 

A continuación, puede empezar. Lo ideal es practicar en la mañana.

 

Vea a continuación el tiempo 1ª práctica después de 28 días:

 

Día 1 – 20 segundos

 

Día 2 – 20 segundos

 

Día 3 – 30 segundos

 

Día 4 – 30 segundos

 

Día 5 – 40 segundos

 

Día 6 – Descanso

 

Diarias 7 – 45 segundos

 

Día 8 – 45 segundos

 

Día 9 – 60 segundos

 

Día 10 – 60 segundos

 

Día 11 – 60 segundos

 

Día 12 – 90 segundos

 

Día 13 – Descanso

 

Dia 14-90 segundos

 

Día 15 – 90 segundos

 

16a – 120/2

 

17ª – 120/2

 

18 – 150 segundos

 

Día 19 – Descanso

 

Día 20-150 segundos

 

Día 21 – 150 segundos

 

Día 22 – 180 segundos

 

Día 23 – 180 segundos

 

Día 24 – 210/2

 

Día 25 – el descanso

 

Día 26 – 210/2

 

Día 27 – 240 segundos

 

Día 28 – más de 240 segundos y permanecen en posición tanto como sea posible.

 

¡Importante!

 

Ellos no pueden hacer este reto a las personas con problemas de salud graves y las desviaciones de columna.

 

La cardiopatía hipertensiva tampoco debe practicarla.

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