Eliminarás la panza con ayuda de estos ejercicios que puedes hacer en casa

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Cuando buscamos perder peso, nos encontramos con muchas alternativas y maneras de perder peso, algunos de estos mejores que otros, sin embargo, la práctica de ejercicio regular es el método 100% eficaz cuando se trata de quemar la grasa que se acumula en su cuerpo. Por eso hoy te presentaremos los ejercicios mas sencillos y que además puedes realizar en tu propia casa, para perder peso.

El Ejercicio permite activar las funciones metabólicas, optimizando los procesos que ayudan a incrementar el gasto energético.

A su vez, mejora la circulación y disminuye la presencia de líquidos y toxinas en los tejidos, impidiendo que provoquen problemas inflamatorios.

Lo más interesante es que no es necesario acudir al gimnasio para empezar a practicarlo, ya que hay actividades que se pueden hacer sin salir de casa.

Estas son ideales para aquellos que no tienen mucho tiempo, dado que son ejercicios que evitan el sedentarismo y son muy fáciles de poner en práctica.

Rutinas de ejercicio para bajar de peso en casa

1. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular que nos ayuda a mejorar el ritmo del metabolismo, incluso después de practicarlo.

Es una forma divertida de empezar a incorporar este hábito en la rutina, puesto que nos recuerda un juego de la infancia.

Lo mejor es que su práctica mejora la habilidad de coordinación y, de paso, fortalece las articulaciones.

¿Cómo hacerlo?
Párate derecha, con la cabeza recta y mirando hacia el frente.
Flexiona un poco las rodillas y sostén la cuerda con ambas manos, poniéndola en la parte trasera del cuerpo.
Los codos deben quedar cerca del torso y la cuerda se debe girar con las muñecas.
Empieza a realizar los saltos y trata de hacer entre 50 a 100 saltos.

2. Steps

El step es una actividad que ayuda a mejorar la quema de calorías y, de paso, favorece la formación de masa muscular.

Si bien se hace con una herramienta que lleva su mismo nombre, también se puede realizar con un banco de madera o escalón.

Lo más importante es realizar movimientos coordinados, con varias secuencias, para trabajar la parte cardiovascular.

¿Cómo realizar este ejercicio?
Párate derecha, con la espalda erguida y los hombros hacia atrás, relajados.
Sube uno de los pies a la plataforma para step y, en seguida, lleva la rodilla de la pierna contraria hacia el pecho.
Asegúrate de pisar la base con toda la planta del pie y, al bajar, apoya de forma correcta el talón antes de dar un siguiente paso.
Evita realizar saltos bruscos porque puedes causarte una lesión en las rodillas.
Realiza movimientos alternos con cada pierna y completa 20 repeticiones.

3. Plancha

La plancha se hizo popular como un ejercicio cuya práctica trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo.

Este aumenta la resistencia física y, por su exigencia, requiere equilibrio y concentración.

Al hacerlo el metabolismo trabaja con mayor rapidez y, por lo tanto, mejora la quema de calorías.

¿Cómo hacerlo?
Acuéstate boca abajo en una colchoneta o alfombra, y apóyate con los antebrazos y las puntas de los pies.
Los codos quedan justo debajo de los hombros y la cadera un poco elevada.
Sostén esta posición durante 20 o 30 segundos y descansa.
Realiza 3 o 4 repeticiones por sesión.

4. Zumba

La zumba es una disciplina cardiovascular que ayuda a quemar grasa sin necesidad de acudir a gimnasios o centros especializados.

Aunque las clases suelen darlas en academias, este también se puede hacer desde la comodidad de la casa.

Cada sesión de 60 minutos puede ayudar a perder hasta 1500 calorías, siempre y cuando se trabaje a buen ritmo.

¿Cómo hacerlo?
La zumba consiste en ejercitar todo el cuerpo a ritmo de la música latina.
Así las cosas, elige los sonidos que más te gusten y comienza a bailar, moviendo todas las partes del cuerpo.

5. Abdominales cruzados

Los abdominales cruzados ayudan a quemar grasa del vientre y, a su vez, son ideales para tonificar.

Es un ejercicio que requiere coordinación y resistencia física, ya que el cuerpo debe moverse de forma continua hasta completar las repeticiones recomendadas.

¿Cómo hacerlo?
Acuéstate en tu colchoneta para ejercicios, con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas.
Flexiona la rodilla derecha y, al mismo tiempo, mueve el codo izquierdo, de modo que ambos se encuentren.
Regresa a la posición inicial y realiza la misma actividad con el lado contrario.
Recuerda contraer el abdomen para que el ejercicio surta efecto.
Haz 20 repeticiones por cada lado y, tras ganar resistencia, aumenta a 30 o 40.

Estos 5 ejercicios te ayudarán a eliminar el exceso de grasa en muy poco tiempo, y mucho más si además de estos ejercicios también te empiezas a  alimentar de una manera saludable, intentando no consumir los alimentos que contengan demasiada grasa.

Si deseas bajar de peso sin hacer tanto esfuerzo y tan solo bebiendo una bebida quema grasa, te recomiendo que veas el siguiente video:

Espero que esta información te sirva mucho. Hasta pronto

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