Ejercicios sencillos para hacer crecer tus gluteos en solo 10 minutos al día

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Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano y, pero tambien es muchas veces uno de los más desatendidos.Y eso a pesar de que casi siempre está en el puesto número 1 de los músculos que queremos mejorar. Pues no busques más, pues siguiendo los consejos que te daremos podrás hacer crecer tus gluteos,  solo tienes que ser constante.

Solo tendrás que invertir 10 minutos al día, durante 3, 4 o 5 días a la semana, pues esto sera suficiente para hacer crecer tus gluteos y que se vean de maravilla. Estos son los 10 mejores ejercicios para tener unos glúteos perfectos. Realiza los que puedas cada dia para que logres tu objetivo.

 

Estos 10 ejercicios pueden hacer crecer tus gluteos

1. Sentadillas:

Uno de los ejercicios ‘básicos’ para desarrollar tus glúteos son las sentadillas, de las que ya hemos hablado largo y tendido. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio.

2. Zancadas o ‘lunges’:

Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas (normal, cuesta un poco más). Pero si eres constante, el beneficio es espectacular.

3. Puente:

Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el culo en el suelo al descansar.

4. Extensión de cadera:

Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y… A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.

5. Escaleras y/o ‘steps’:

Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o ‘step’ en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso.

6. ‘Jumping jacks’:

Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas ‘cartucheras’.

7. ‘Mountain climbers’:

Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo… ¡Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio ‘quemacalorías’ muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tomátelo con calma y comienza aguantando 10 segundos.

8. Elevación de talones:

Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada… Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez… Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas.

9. ‘High knees’:

Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta ‘chocar’ con ellas. Muy divertido y efectivo.

10) Pelota tonificante:

Coloca una pierna encima del balón, flexiona tu cuerpo hacia delante al tiempo que extiendes tu pierna hacia atrás rodando el balón. Recuerda contraer el músculo mientras haces el movimiento. Puedes complementar el ejercicio con algunas mancuernas.

Para que puedas hacer crecer tus gluteos tendrás que tener en cuenta lo siguiente

1. Sé constante:

De nada sirve que estemos dos días a ‘tope’ para estar una semana sin hacer nada. Los glúteos son los mayores músculos de nuestro cuerpo y además son los que más usamos: están acostumbrados al ejercicio. Puede pasar que los primeros días tengamos agujetas, pero nadie dijo que esto fuera fácil, ¿no?

2. Visualiza tu objetivo:

Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejores glúteos es que no logramos ver resultados. Aparecen las agujetas y apenas notamos mejoría… Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar es ‘visualizar’ la zona (en este caso los glúteos) que estamos trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus glúteos. ¡A por ellos!

3. Consume Fenogreco

El fenogreco es una hierba que contiene propiedades que ayudan a  hacer crecer los gluteos, a continuacion te enseñaremos a preparar una bebida a base de fenogreco para que hagas crecer tus gluteos.

Primeramente coloca en remojo 2 cucharaditas de hojas de fenogreco en un vaso de agua caliente.
Dejalo reposar 10 minutos, aproximadamente.
Toma esta infusión media hora antes de desayunar. Es sabido que en ayunas podrás aprovechar mucho mejor todas sus propiedades.
Puedes conseguir el fenogreco, tanto en semillas, como en cápsulas. Ambas presentaciones, también te resultarán útiles para hacer crecer tus gluteos.

En el siguiente video te enseñaremos a preparar una receta casera para hacer crecer tus gluteos:

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Esperamos que con estas recetas y consejos logres tener la figura que anhelas. Hasta pronto

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