Ejercicios para levantar, agrandar y endurecer tus POMPIS

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Si deseas poseer los glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas externamente o internamente del gimnasio que te pueden ayudar. En el siguiente artículo aprenderás lo más eficaces Ejercicios para levantar, agrandar y endurecer tus POMPIS, para lograr buenos resultados en cuestión de semanas. 

La flacidez de los glúteos es una dificultad estética que requiere, en primera dimensión, de voluntad y en segunda, de perseverancia, para lograr corregirlo. Con ejercicios regulares puedes lograr la imagen que deseas.

Es puntual tener en cuentaantes de iniciar con la práctica para los glúteos, que en todo instante la espalda ha de estar recta, asimismo la cuidarás y evitarás problemas. Lo que tiene que trabajar es la zona de los muslos y no la cintura.

Si sientes tirones o dolor en los lumbares o en las caderas, entonces quiere decir que estás haciendo mal el ejercicio. Reacomoda la postura y vuelve a empezar. Por más que quieras tener los glúteos firmes no tienes que descuidar la espalda ni provocar lesiones.

Los ejercicios se pueden formar tanto en el gimnasio como en la sala de tu hogar, lo significativo es que seas estricta con la rutina, que la repitas al menos tres veces a la semana y que comas más sano. De nada te servirá esforzarte tanto si posteriormente ingieres cualquier alimento. Y no olvides beber al menos dos litros de agua por día, hagas o no hagas entrenamiento.

Ejercicios para levantar, agrandar y endurecer tus POMPIS

1. Sentadillas

Sin duda, son los más conocidos ejercicios para los glúteos, muslos y piernas. Se trata del ejercicio imprescindible en cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia.

De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Si usas mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo (una en cada mano) o con los brazos estirados a los costados (a la altura de los hombros). Si usas barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sosténla con los hombros.
Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al suelo y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies.
Mantén esta posición durante algunos segundos, luego, retoma a la postura inicial. El movimiento debe ser lento y pausado.

2. Media sentadilla o estocada

Es una de las variantes más sencillas del ejercicio anterior. La posición es la misma y también puedes usar tu cuerpo, la barra de pesas o las mancuernas como resistencia.

Los pies a un ancho de hombros. En lugar de descender hacia el suelo, lo que debes hacer es mover un paso hacia adelante con un pie, lo más exagerado que puedas sin perder el equilibrio. Mantén los hombros por arriba de las caderas. La pierna que ha quedado atrás asimismo debe flexionarse desde la rodilla, para que roce el piso. La rodilla delantera no debe sobrepasar la línea de la punta del pie. Vuelve al  enfoque originario y repite con la otra pierna. Intercambia y cumple la misma cantidad de posiciones con cada una.

3. Presión de glúteos

Coloca las rodillas, los codos y los antebrazos en el piso. Las rodillas a la altura de las caderas. Los codos en línea recta con los hombros.

Debes apretar el estómago y alinear bien la espalda. Ahora levanta la pierna izquierda hasta que la rodilla te quede a la altura de la cadera, flexionada.
Aprieta los glúteos durante tres segundos y desciende a la postura inicial. Realiza quince repeticiones antes de pasar a la otra pierna.

4 Patadas

Comienza el ejercicio en la misma postura que el anterior, apoyando codos, rodillas y antebrazos en el piso. Aprieta el estómago.

Levanta la pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando la rodilla. Las patadas se pueden hacer tanto para arriba (como si la planta del pie tocara el techo) o bien para atrás, estirando la pierna y que quede recta. En cualquiera de los casos debes mantener durante unos segundos. Haz ocho repeticiones y cambia de pierna. Para que el ejercicio tenga más firmeza, puedes utilizar unas pesas de tobillos.

Además de estos ejercicios, puedes usar alguna crema casera para que tus gluteos se tonifiquen en menos tiempo, estas recetas las puedes hallar visitando nuestro canal Vida salud y bienestar.
Esperamos que estos ejercicios te sirvan mucho. Hasta pronto

Si quieres adelgazar en tiempo record, te recomiendo ver el siguiente video:

Hasta pronto

 

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