Dieta navideña, para pasar las fiestas sin engordar

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Saltarse moderadamente el régimen en las fechas festivas, lejos de ser perjudicial, puede ser incluso conveniente desde un punto de vista emocional para nosotras, es muy conveniente hacer una tregua navideña en cuanto a las dietas.

Circunstancias sociales, personales, psicológicas y emocionales motivan que a muchas personas no les resulte fácil seguir una dieta, sobre todo en días señalados como Navidad, posadas, un cumpleaños, una comida familiar, etc., dado el aspecto sentimental que acompaña la celebración de esos días y lo necesario que es pasarla junto a la familia.

El mantenimiento de un peso correcto a través de la dieta más adecuada exige que sepamos planificar la alimentación en el tiempo, más allá de los días inmediatos, aunque, por supuesto, sin renunciar para siempre al placer que nos proporcionan determinados alimentos tomados en medida y en momentos concretos.

Es por eso que te proporcionamos esta guía para escoger las cantidades y comidas deliciosas que no rompan tu dieta durante estos festejos navideños. Incluimos la suma de calorías y porciones para que puedas decidir que es lo que más se te antoja y mantenerte en tu peso sin privarte de pequeños antojos al momento de cenar. A esto se podría considerar como una Dieta Navideña.

Las porciones se muestran con opciones a escoger dependiendo del menú, tienes que elegir solo uno de cada tipo, para que lo consumas cuando estes celebrando con tu familia, de este modo controlorarás tu peso durante el 24 de diciembre y 31 de diciembre.

Dieta navideña para evitar excederte en el consumo de calorías

Platillo principal

– 85gramos de pechuga de pollo sin piel con una cucharada de salsa gravy (aproximadamente 165 calorias.).
– 85gramos de pechuga de pavo con dos cucharadas de salsa gravy (aproximadamente 128 calorias)
– Cola de langosta con limón (aproximadamente. 99 calorias)

Bebidas

– 147 mililitros de champagne (aproximadamente 126 calorias)
– 147 mililitros de vino tinto (aproximadamente 106 calorias)
– 29 mililitros de vodka combinado con 236 mililitros de jugo de piña (aproximadamente 65 calorias)

Postres

– 1/2 rebanada de pay de calabaza (aproximadamente 158 calorias)
– 9 centímetros de rebanada de brownie (aproximadamente 112 calorias)
– Una galleta pequeña (aproximadamente 72 calorias)

Entrada

– Setas rellenas (aproximadamente 69 calorias)
– Escalopas envueltas con tocino (aproximadamente 51 calorias)
– Camarón grande al vapor con una cucharadita de salsa (aproximadamente 13 calorias)

Después de la cena

– Café con dos cucharadas de leche entera y dos cucharaditas de azúcar (aproximadamente 72 calorias)
– Café con dos cucharadas de leche light y 1 cucharada de azúcar (aproximadamente 40 cal.)
– Un caramelo combinado con una taza de té verde y una cucharadita de azúcar (aproximadamente 21 calorias)

Recuerda: Solo tienes que consumir una de cada una de las opciones en el momento correcto y solo en las porciones que te acabamos de especificar, comer mas que esto ya sería estar consumiendo demasiadas calorías.

La clave está en compensar los excesos, hay que ser razonable y no hacer más que una porción por comida. Aún así las comidas tipicas navideñas si su consumo es moderado y adaptado a las necesidades de cada persona, no tiene por qué ser eliminado de nuestra dieta. Toma en cuenta estos consejos y disfruta una fantástica navidad junto a tu familia.

 

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