COMO AGRANDAR LOS GLÚTEOS EN UNA SEMANA

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Buenas, ahora les enseñamos cómo aumentar glúteos en una semana.

Sabemos que el título puede ser algo exagerado, pero aún así compartimos todo para que aprendan.

Esto va dedicado a todos los que nos escriben solicitando ayuda para aumentar glúteos.

También les hacemos saber que esto funciona tanto en casa como en gimnasio.

Cómo aumentar glúteos en una semana haciendo las cosas bien

Como lo mencionamos, es posible aumentar glúteos en casa y de forma natural.

También e incluso mucho mejor aumentar glúteos en un gimnasio por la disponibilidad del equipo.

Lo importante aquí son 3 factores de importancia: Tu rutina de ejercicios, la dieta y el descanso.

Vamos a tratar cada punto de forma breve con una serie de consejos.

Sobre tu rutina de ejercicios para aumentar glúteos
La idea de aumentar glúteos en una semana es todo un reto.

Lo que vas a necesitar es un entrenamiento realmente pesado, es decir rutinas de fuerza para glúteos.

Si entrenas en casa tendrás que conseguir por ejemplo: pesas tobilleras de gran peso, quizás de 2 kilos a más.

Por otra parte usar mancuernas, la pesa rusa y la barra con sus discos pesados son otras grandes opciones.

¿Porqué es necesario los ejercicios para glúteos con pesas?

Las pesas son las que te ayudarán a ganar músculo con el tiempo.

Cuando entrenas pesado, es más fácil romper las fibras musculares de los glúteos.

Cuando las fibras se rompen luego estas tienen que recuperar su tejido, lo cual es importante.

Así a groso modo, cuando rompes tejido, luego con la dieta y el descanso vas a ver como tus glúteos al recuperarse ganarán volumen.

¿Es necesario entrenar todos los días para aumentar glúteos?

Para saber cómo aumentar glúteos en una semana, tienes que tomar en cuenta esta explicación.

No es necesario y les vamos a explicar una razón importante.

Si quieres aumentar tus glúteos desde la primera semana tendrás que aprender esto bien claro.

Lo vamos a plantear con un ejemplo: Imagina que hoy entrenas bien duro tus glúteos.

En el siguiente día vas a sentir un dolor inmenso para sentarte.

Es en este momento que tus glúteos están recuperándose, las fibras musculares se han roto.

Si lo que haces denuevo es entrenar, puede que estreses tus glúteos y tu cuerpo genere cortisol.

El cortisol es malo, pues en vez de ganar el músculo, vas a destruirlo totalmente.

Si tu cuerpo general cortisol, almacenarás más grasa que otra cosa si es que esto sucede.

Lo ideal para las personas que quieren ganar músculo en glúteos, es esperar que este ya se recupere.

Si estás tomando alguna clase de aminoácidos o productos para recuperarte mejor, puede que solo te tome un día de descanso.

Caso contrario te puede tomar de 2 a 3 días en recuperar ese músculo si no tomas ningún suplemento de ayuda.

Mire el lado positivo, tus glúteos van a recuperarse y el tejido muscular irá creciendo si le das lo que necesita.

¿Cuánto tiempo debe de durar mi rutina para aumentar glúteos en una semana?

Si lo que quieres es aprender bien cómo aumentar glúteos en una semana, toma en cuenta los consejos que vienen.

Tu rutina de aumento muscular, puede ser la siguiente como ejemplo.

Haces primero tu cardio de calentamiento por 5 a 10 minutos máximo.

Luego entras a la rutina de pesas para aumentar tus glúteos, que no pase de los 30 minutos.

Terminada la rutina con pesas, procede a hacer un estiramiento o rutina de enfriamiento, máximo 5 minutos.

Si entrenas más de 30 minutos de pesas puede que ya empieces a estresar a tus glúteos y nuevamente produzcas cortisol, lo cual es malo.

¿Qué ejercicios debo hacer para aumentar mis glúteos en una semana?

Los ejercicios que debes de practicar puedes ser compuestos o enfocados solo a tus glúteos.

Ejercicios compuestos son aquellos que además de trabajar tus glúteos trabajan otra zona, como por ejemplo las piernas.

Entre alguno de los compuestos tienes:

Sentadillas, puedes usar mancuernas o pesa rusa en las manos.

squats sentadillas

Zancadas, las cuales funcionan bien barra en los hombros.

Lunges zancadas

Peso muerto, usando barra o mancuernas en las manos.

Dumbell deadlift

Estos ejercicios tienen muchas variaciones y todas se pueden hacer con pesas.

Los ejercicios enfocados para glúteos que funcionan a la perfección son tres:

La patada de burro, lo ideal con pesas tobilleras o mancuerna.

 

Donkey kicks

Elevación de caderas, aquí ubicas una pesa encima de tu abdomen para hacer el ejercicio pesado.

hip thrust floor

Patada trasera, también con pesas tobilleras.

 

standing booty kicks

La dieta que debes de llevar para aumentar glúteos en una semana

ALIMENTOS

Variedad de frutas y verduras
Granos enteros (mijo, arroz, quinua, avena)
Productos lácteos bajos en grasa
Legumbres
Huevos
Nueces y grasas no saturadas (aceite de oliva, girasol y linaza)
46 gramos diarios de proteínas
Desayuno rico en proteínas

MENÚ PARA AUMENTAR TUS GLÚTEOS

En el desayuno:

Un huevo pasado por agua.
Dos rebanadas de pan tostado con media cucharada de aceite de linaza

A media mañana:

½ taza de yogur griego sin grasa.
Un plátano pequeño.

En la hora de almuerzo:

1 taza de pasta integral.
1 taza de espinaca.
½ taza de salsa para pasta.
4 onzas de pollo a la parrilla.

Merienda:

¼ de taza de almendras.

En la cena:

4 onzas de salmón a la parrilla.
½ taza de arroz.
1 taza de brócoli al vapor.
1 taza de coliflor y zanahorias.

Antes de ir a dormir:

1 taza de palomitas de maíz.

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