5 ejercicios que aplanan el vientre y que demoran solo 15 minutos

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Si me dieran 3 deseos, pediría un abdomen plano 3 veces. Pero como los genios no existen, la única forma de hacer realidad el abdomen marcado es haciendo ejercicio y siguiendo una rutina apropiada de adelgazamiento. La parte buena del asunto es que ya no hace falta internarse en un gimnasio durante meses para realizar los ejercicios pues  puedes hacerlo desde tu propia casa.

Para tonificar tu abdomen, puedes adoptar esta serie y realizar entre 15 y 20 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios:

1. Abdominales en 90 º

Primer paso: Acuéstate en el suelo o en una colchoneta.
Segundo paso: Forma con tus piernas un ángulo de 90 º.
Tercer paso: Apoya las manos sobre la nuca y levanta el tronco intentando tocar los codos con las rodillas. Asegúrate de que la fuerza provenga del abdomen y no del cuello.

Ejercicio para abdominales chatos, ilustración

2. Elevación de rodillas

Primer paso: Forma un ángulo de 90 º con las piernas. Los brazos deben estar extendidos en los lados del cuerpo, como presionando el suelo con las manos.
Segundo paso:  Acerca tus rodillas al rostro haciendo la fuerza desde el abdomen (y no desde las manos).

Ejercicio para abdominales chatos, ilustración

3. Abdominales clásicos

Primer paso: Recuestate en el suelo y  flexiona tus rodillas, como lo ves en la imagen.
Segundo paso: Eleva el tronco y. una vez más, recuerda que debes hacer el movimiento desde tus abdominales (no desde tu espalda).

Ejercicio para abdominales chatos, ilustración

4. Fortalecimiento de espalda

Primer paso: Recuéstate boca abajo.
Segundo paso: En esa posición, eleva las piernas y los brazos, tal como se ve en la ilustración.

Ejercicio para abdominales chatos, ilustración

5. Abdominales de lado

Primer paso: Recuéstate boca arriba, apoya un pie en el suelo y cruza la otra pierna, como se ve en la imagen.
Segundo paso: Apoya tus manos en la nuca. Si pusiste tu pie derecho encima de la rodilla izquierda, intenta tocar la rodilla derecha con tu codo izquierdo.

Ejercicio para abdominales chatos, ilustración

Bonus track: estiramiento

Un buen estiramiento tiene varias funciones, como descargar la tensión acumulada, tanto en la mente como en los músculos. Además, de acuerdo a muchos médicos, previene lesiones. Sea como sea, te ayudará a relajarte para continuar con el día.

Ejercicio para abdominales chatos, ilustración

Recuerda que obtendrás resultados mucho más rápidos si empiezas a  alimentarte de manera balanceada, evitando en lo posible todo tipo de alimentos grasosos.

Si lo que deseas es lucir una figura esbelta y gluteos grandes, te recomiendo ver el siguiente video

Hasta pronto

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